春季减肥计划抓住时机就能瘦计划

〇上身肥胖型→每天轮滑30分钟+户外举哑铃30次

如果你属于上身赘肉较多，胸部较大的体型，那么你就要多进行有氧锻炼。燃烧脂肪很重要，因此最好要进行像轮滑这种能够锻炼全身的有氧运动。燃烧脂肪时，在户外举30次哑铃可以使上身紧张从而达到减掉上身赘肉的效果。

〇腿部浮肿的下身肥胖型→每天骑40分钟自行车+在户外做10分钟伸展运动

要解决下身肥胖的问题，自行车就是答案。在上坡路上骑30分钟以上的自行车，就可以均衡刺激下身肌肉，能够产生消耗脂肪的作用。伸展运动可以放松因骑自行车而紧张的肌肉，因此最好在结束锻炼时做一下伸展运动。

〇腰部多赘肉的腹部肥胖型→每天走路1小时+扭摆腰部30分钟

腹部肥胖不是由于皮下组织，而是由于内部脂肪增加造成的。所以应该做一些能直接刺激腹部肌肉的运动，这样效果才比较明显。仰卧起坐是最适合的运动，此外扭动腰部或者转呼啦圈也能达到同样的效果。

〇全身肥胖型→每天走步30分钟+周末骑车1小时

如果你体型宽大，体重过重的话，就要每天做高强度的有氧运动来最大限度地消耗热量。每天走步30分钟左右，能够达到气喘吁吁的程度就好。周末要骑自行车来锻炼身体的紧张感，同时也要注意适当休息。