三个日常习惯 快速瘦身不反弹如何减肥

Plus!加码练习：公车摇晃中，以腹部稳定身体

搭乘公车、捷运等大众交通工具时，不妨捨弃补眠机会，站起身来吧!想像身体是一根直挺的钢筋，夹紧屁股、收紧小腹，并试着靠腹部、大腿力量维持身体平衡。来回通勤下来，核心的力量也能大增不少!

以手肘、脚尖支撑地板，肚子、屁股出力hold住，让身体呈一个水平面。初学者可支撑30秒后休息1分鐘，反覆进行3~5次，再慢慢把时间延长，最后可以一次2~3分鐘为目标!

错误示范：身体未呈现水平，完全锻鍊不到核心，做再久都没用。

这组动作主要可以锻鍊到下背肌及上背肌，一样必须在瑜珈垫上进行，对于“腰后肉¬”也有很好的剷除效果!建议练习时搭配唿吸，出力时吐气，千万不能憋气!

Plus!加码练习：工作、上课中，持续练习腹式唿吸

上班或上课时，试着将上半身坐挺，进行缓慢而深长的深唿吸，吐气时，让肚子环状的半径慢慢缩小，而吸气时稳定肩膀不上提，感受腹腔慢慢扩张（但仍在出力），只要有空就能随时练习

双手打直、膝盖呈90度跪地。将右手及左脚抬高与身体呈水平状，一次10~30秒，再换左手、右脚，左右重覆3~5。

能一次运动到全身肌群的“训练动作之王”，就是深蹲了!想锻炼“翘臀”的女孩们，更要试试这组动作!熟练了之后，更可加入壶铃来负重，更能有效增加核心肌量、加强全身代谢率。