14个减肥妙招 一月就能瘦五斤如何减肥

减肥瘦身需要不断的尝试新的方法，这样才能持续的减肥，下面大厨艺小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家系统的了解什么样的方法才能真正起到减肥的作用，帮助大家减肥少弯路。

睡觉是最经济实惠的减肥方法

睡眠，是最经济实惠的减肥方法。据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。因为，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。根据调查，每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。所以熬夜也是导致肥胖的重要原因之一。

水果餐减肥会危及身体健康

虽然水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

持续运动40分钟才有瘦身效果

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。如果你想依靠运动瘦身，突击式的运动不仅不能减去你的多余脂肪，还有可能令你反弹式发胖!

勤做家务能消耗大量卡路里

拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，所以，做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去!以体重60公斤的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量;拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量;扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量;超市或商场购物，只要逛33分钟，就能消耗100卡热量;上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能!

随身带一瓶水让你少胖12斤

根据调查研究发现，当人们觉得饿的时候，其实很有可能只是口渴了，身体缺少水分。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，据说每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

每周下厨3次亲自煮健康食品

自己煮食物的好处是，你可以准确地知道和掌握食物配料及卡路里含量。买一本健康食谱，每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣，而且减肥效果也更加显著呢。