哪些运动能让你轻松快速减肥如何减肥

尽管现在减肥的方法可谓层出不穷，令爱美的朋友都不知道选择哪一种比较好，而我们都知道运动是最理想的一类减肥方法，不过对于做哪些运动能快速减肥瘦身却并不是所有人都知道，今天，专家就来为大家介绍一些快速减肥运动。

1、走四十五分钟六个月减十斤

坚持每个星期五天，每日一次，每次在四十五分钟的时间之内走五公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2、固定锻炼瘦身

想要减肥的朋友可以进行固定锻炼，专家说每个星期进行三到五次的固定锻炼，是一种减轻体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3、散步和降低热量摄取结合

如果想要快速减肥的话，可以每个星期五次，每次四十五分钟五公里散步，加上以苏打水代替可乐，每日可以少摄取150千卡的热量。则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

看过以上减肥专家为我们所做的讲解，相信大家已经知道了哪些运动可以快速减肥瘦身了，爱美的朋友们不妨可以一试，专家提醒想减肥的话需要注意饮食和运动二者结合起来。