三种普遍人群 瘦身各有妙招前的准备

限制热能平衡膳食法

13岁男孩滔滔，在寄宿学校上学，从小爱吃肉，叉烧、排骨、鸡腿、汉堡都是他的最爱，还特别喜欢喝可乐。1.55米的他，体重已经高达66公斤。

体型分析：按照青少年BMI（体质指数）计算，BMI=体重（kg）/身高（m2）。滔滔的BMI=27.47，达到了重度肥胖的标准。

【专家指导】

（1）监测体重：每天早上起床，大小便之后，建议滔滔立即在磅秤上称重，看看自己的体重是否有降低，以便督促自己减肥。

（2）学会认识食物的热量：按照滔滔的生活习惯，他一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。

（3）控制甜食，禁止饮用含糖可乐：甜食含糖分高，热量高，易使人发胖。

（4）少吃多餐，提前填“底”。鉴于滔滔害怕饥饿，所以可以让他少吃多餐，饭前20分钟，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加饱腹感，使饥饿感消失。

（5）适当运动：选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。