三种普遍人群 瘦身各有妙招前的准备

高纤维主食替代疗法

程小姐是某外企的一名文员，平时很少运动。如今她才21岁（身高1.66米），但体重已经到了100.1公斤。她说，自己少吃一点就会心慌、出冷汗，而运动量又少，让她减肥是难上加难。

人体成分分析：其人体脂肪成分测试报告显示，体脂肪率占49.5%（参考值为21-35%），体脂肪量为49.6公斤（参考值为21-35公斤）。其BMI指数比正常值高出11.1，属于重度肥胖。

【专家指导】

（1）明确目标：程小姐的目标体重为60.6公斤，她要减掉39.5公斤。经过测算，程小姐的基础代谢量约为1729千卡，其摄入的能量必须低于这个数值，才能达到减肥的目的。

（2）高纤维饮食疗法：专家给她设计的是高纤维主食替代疗法，在她的节食菜单中，以高纤维含量的食物为主，以高纤维的饼干、米糊等代替米饭，肉食正常，这种方法可轻而易举的消除多余体重，并且可获得较为健康的瘦身效果。

3）少量多餐，定时定量：饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感，避免多食。