春天不减肥胖成一整年 营养师大谈减肥经如何减肥

果汁：聚餐时的“甜蜜负担”

果汁在人们印象中，既然是水果汁又没加糖，应该没什么问题，实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。

宋宝辉老师提供了一份国内一位知名营养师的研究资料，这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖。统一冰糖雪梨含糖量63克，折合14块糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克，约合12块糖。加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44.5克，约合10块糖。这个数字很可怕，不知道减肥中的你每天会“吃几块糖”?

计算每天所需基础能量：每天所需基础能量=655.096+9.563×（W）+1.85×（H）-4.676×（A）。W：体重，公斤为单位;H：身高，厘米为单位;A：年龄，岁为单位。