两周快速瘦身 一日三餐减肥法瘦不伤人如何减肥

午餐：不管是不是在减肥期间，午餐都是一天中很重要的一餐，午餐一定要吃饱，这样减肥才会有动力。午餐不仅要在食量上保证充足，还要保证摄入营养的均衡，除了必需的蔬菜瓜果类食物外，还要搭配上一小碗米饭，肉类也是不能缺少的哦，只是千万不要吃太多。如果担心自己午餐会吃太多的话，不妨饭前先喝一杯水，或者是翅根香蕉来增加饱腹感。

晚餐：减肥期间，晚餐是一定要少吃的，晚餐吃得太多，即便你一天都在努力减肥，一晚上的能量摄入足以抵消白天的减肥努力，晚餐一定要清淡，红豆绿豆熬的粥和水果、酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。切忌的是，减肥和宵夜是势不两立的，要想不长肉，宵夜必须杜绝，而且睡前三小时内最好不要吃东西。

小建议：每次饭后最好能站立半小时，这样可以防止脂肪在腹部和臀部的堆积。平时多做运动，少吃零食。减肥效果会更好，瘦身也更轻松。