最有效的运动减肥方法如何减肥

我们常见的运动减肥方法有很多，如最常见的跑步、跳绳、游泳等，只要是有氧运动的方法都属于运动减肥方法。通过运动减肥不仅能调节内分泌和神经功能起到促进脂肪代谢，减少脂肪堆积的作用，而且还有增加体内脂肪、热量和糖份的消耗的作用。对于肥胖者来说最不擅长运动了，但是运动减肥也是效果最显著的减肥方式，所以想减肥离不开运动的减肥方式。以下列出几种运动的减肥方法，可以根据自己的喜欢选择几种进行搭配，这样效果会更好。

一、减肥方法运动

1、中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、户外运动

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。