超有效锻炼法 打造完美翘臀如何减肥

锻炼臀部最好的有氧运动方式

如果你想看到巨大的不同，除了瑜伽训练你还需要一些剧烈的有氧运动，频率大概是每周五天，每天30分钟的有氧运动。最好的方式：“包含腿筋和臀肌锻炼在内的有氧运动具有双重功效，燃烧多余脂肪并帮助重塑肌肉。”

健身教练认为，如果你没有肥可减，而你又做了过多的有氧运动，那么就会消耗掉臀部肌肉，谨记：“身体会将肌肉作为燃料燃烧掉，这对身体的重塑是有负面影响的。”但如果简单粗暴地去锻炼，你的结局也许是以一个像饼一样平的臀部收场!并不如你所愿吧?以下的任何一项有氧运动都有属于自己的功效，能让你的臀部变得健美：

A.在你家附近找一座小山，做一些攀登，或走或跑。运动时注意蹬脚后跟。

B.借助于跑步机锻炼，斜面至少保持在2.0。

C.在固定单车上将阻力设为高，倒着坐在自行车座上，让腿筋和臀肌很好地配合。

D.借助于爬楼梯机锻炼。