瘦身运动计划 一天帮你瘦一斤计划

星期二·Tuesday

【上半身：在办公室内拉伸肩胛骨】

1、双腿闭合站立，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，挺直腰背，手臂伸直，掌心朝外地紧贴与上身两侧，然后将肩胛骨往前收拢并下压，令手臂微微往前移出。

2、保持手臂伸直，掌心朝外的状态，同样是将肩胛骨往后仰而带动手臂往后移动，打开胸廓。如此前后来回活动肩胛骨各15次，每次都要保持1分钟的拉伸。

【下半身：坐着交叉双腿】

1、坐于椅子上，稍微靠后坐，往上挺直上身，背部肌肉拉伸起来，屈膝的双腿在脚腕处前后交叉叠放，手臂自然伸直。

2、左右脚保持脚腕处的交叉紧贴状态，然后左右膝盖同时水平往外拉伸，尽可能地拉开大腿之间的距离，但双脚扣紧，保持10秒的静止姿势。