瘦身运动计划 一天帮你瘦一斤计划

星期五·Friday

【上半身：在家中拉伸背部】

1、双腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撑直在地面上，往前拉伸背部肌肉，令上身与地面平行，大小腿成90度，手臂垂直地面，脸朝正前方。

2、低下头，往上拉伸背部，令上身弓起来，从颈部到臀部都成弧线拉伸，数秒后放松恢复俯卧撑地的姿势，重复15个来回。

【下半身：俯卧拉伸腹部肌肉】

1、工作日最后一天，可以充分放松地俯卧在床上，身体的前侧充分落于床上，脸朝下方，脚掌自然绷直，手臂往后屈肘，收拢在身旁，手掌扶着床面。

2、往上仰起上身，腹部及以上的部位离开床面，手臂撑直，充分拉伸腹部肌肉，而背部肌肉则受压，静止20秒后躺下，重复15个来回。