白领全天的瘦身计划 轻轻松松控体形计划

5、科学喝水

每次喝多少水呢?胃部每次对水分吸收的分量为200-250毫升，每小时的标准量是800毫升，但每次喝水不要猛地一顿喝，最好是每次200毫升，并且慢慢地喝，吸收率会大大提高哦!那么，什么时候喝水好呢?

Point1起床后必须要养成喝一杯温水的习惯。

Point2每顿饭前喝一杯水，可以缓解空腹感，避免饮食过度。

Point3运动与沐浴前喝水，避免水分大量流失，并且每30分钟就要补充一次水分。

Point4睡前最好不要喝水，但半小时前喝水反而能促进体内的水分代谢，刺激血液循环。

18:00下班、放学回家：多走路少坐车，顺便做下有氧运动

1、有氧运动的3大功效

虽说上班上学期间用走路的方法来减肥，的确十分方便，坐起来也无需花太多时间，但如果想要获得更明显的瘦身功效，下班之后可以做一些有氧运动哦!

Point1在进行一定时间后，大约是20分钟以上，就算强度不高，脂肪的燃烧与热量的消耗能比一般的运动更高效。

Point2若强度较高，有氧运动能在短时间内提高心肺持久力。

Point3即使是强度很低的有氧运动，也能充分舒缓压力，消除疲劳，令体力更持久。