想要减肥要注意方式方法 这样效果会加倍如何减肥

二、合理搭配饮食：

1）一日三餐合理分配。三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要尽量少吃，晚上不运动，消化系统也变慢，吃的多了会堆积成脂肪。

2）喝汤要在饭前，这样能是你产生饱腹感，但是要不喝炒菜汤，用油炒过的菜汤中油含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

3）聪明选择零食。选择体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖，比如水果、果蔬纤维代餐粉等。

4）正餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意优质蛋白质的补充。可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及脱脂奶等，少吃猪肉。

5）油炸食品是减肥美眉们的天敌，要远离油炸食品!烹调时少用煎炸方式，用葱、姜、蒜等天然的调味料替代酱、醋等热量高的调味料。

6）多吃含有丰富纤维素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纤维素，能够阻碍胆固醇的吸收，帮助身体快速排毒。

7）避免睡前进食。不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的习惯，可以尝试以水果、蔬菜或是其他高纤维食物代替。晚上身体活动量降低，睡前进食，热量容易堆积转化为脂肪。

以上是快速减肥方法，要想快速减肥最好的方法是运动，当然要科学有效的进行运动，为了快速减肥也要注意身体的健康，所以一日三餐是不能缺的，要合理的摄入身体所需的能量，避免吃垃圾食品。