床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀如何减肥

这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。

四个提臀动作

1、仰卧举臀

动作过程：

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

动作过程：

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。