减肥食谱要注意哪些营养问题如何减肥

俗话说得好减肥是女人终身奋斗的目标，这话说得一点都不假，现如今不管是胖是瘦的女人都囔囔着减肥，胖的想瘦，瘦的还想瘦，不管如何减肥应当以适度、健康为原则，不可盲目减肥。健康减肥的食谱是一种有效的健康减肥方式，采用此方法减肥时要注意营养原则。

在健康减肥的食谱中，达到营养原则才能有效起到减肥的功效。总得来说，健康减肥的食谱营养原则是要限制摄入的总能量，要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。对于成年的轻度肥胖者来说，每月体重减轻0.5kg～1.0kg是最适宜，按照这个比例来测算的话每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者，每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

健康减肥的食谱营养原则第二个关键点是要适量补充蛋白质的含量。每天在保重必须的营养的前提下，在采取低能量饮食的同时，健康减肥的人群的蛋白质的供给量应该占总营养能量供给的20%～30%左右。每天蛋白质的摄入量一定要控制好，摄入太少则不能保证人体所需营养，一味过多的摄入蛋白质，则又会造成肝肾功能的损害。

在健康减肥食谱的营养原则中，除了要控制好蛋白质的摄入量外，脂肪的摄入量也有一定的标准。所以说，健康减肥的食谱的营养原则还是很有必要掌握的，了解了健康减肥的食谱的营养原则后，才能有效地达到健康、有效的减肥效果。