普通食材如何搭配成为减肥食谱如何减肥

只要我们留心观察，可以在人群中发现不少过于肥胖的人，这类人群被称为肥胖症患者。在肥胖症患者中含盖各个年龄层，不少肥胖者从儿童时期就开始逐渐发胖。随着肥胖人群的具增，健康减肥成了人们的热门话题，健康减肥食谱也受到很多人的亲睐。

常见的健康减肥的食谱有很多很多，下面这几种就属于健康减肥食谱。

（1）早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

（2）早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

（3）早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

（4）早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

这几种食谱在健康减肥食谱中也很多见，常吃可以起到预防和减肥的效果。事实上，常见的健康的减肥食谱还有很多，不管采用什么食谱健康减肥，都需要一个较长的周期，肥胖者要正确看待健康减肥，不要急于求成。