哪些常见运动减肥方法效果好如何减肥

在肥胖患者中，有95%以上的人都不喜欢运动，这也的导致他们出现肥胖症中很重要的一个原因。俗话说的好，生命在于运动，可见运动对一个人来说是很关键的。在健康减肥的方法中就有不少运动方法，健康减肥的运动可以帮助人们达到减肥的效果。

在健康减肥的运动中，爬楼梯是一种操作简单的运动减肥方法。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

健康减肥的运动方法中的健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

采用健康减肥的运动方法减肥时，人们在运动中往往会造成身体内水分的流失，为此，运动结束后一定要及时补充适量的水分。大家可不要小看健康减肥运动后的补水，它对减肥也会起到一定的辅助作用，而且作用还不小。