健康减肥的七项基本准则前的准备

女人都是爱美丽，美丽的女人都是散发出一种魅力。所以现在越来越多的女性朋友选择整容或者手术减肥，其实，这样会造成我们身体的伤害，我们可以靠健康的饮食来慢慢调节自己的体重，下面就专为你设计了一些美丽女性曾经的健康减肥食谱。

一个水果：水果营养丰富，具有美白的效果，我们应该每天坚持吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，短时间内的效果不会很明显，但是长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：现在生活这么丰富，可是我们应该更加注意自己的饮食，不能天天是大鱼大肉，为了自己的健康，我们每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

四碗粗饭：为了满足每天的能量需求，主食是不可缺少的，不过我们可以用杂粮粗饭代替米饭，这有利于壮体养颜。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。