上班族一周的健身计划计划
导读：前言:此计划是本人自己经验，拿出来和大家分享，如有雷同纯属巧合!本计划适合健身爱好者、初学者，健美大神们请飘过!本人年龄较大，此计划大家可以参考，请勿照搬，如
周二：背和二头
背--1、宽握引体向上（5组-每组次数不定，做到无法完成为止）
2、杠铃划船（5组-每组8-12个）
3、哑铃俯身划船（5组-每组8-12个）
4、坐姿颈前钢索下拉（5组-每组8-12个）
5、坐姿器械划船（5组-每组8-12个）
二头--1、杠铃弯举（5组-每组8-12个）
2、牧师机小杠铃弯举（5组-每组8-12个）
3、坐姿哑铃交替弯举（5组-每组8-12个）
4、钢索反握弯举（5组-每组8-12个）
点赞(0)
分享到：
