上班族一周的健身计划计划
导读：前言:此计划是本人自己经验，拿出来和大家分享，如有雷同纯属巧合!本计划适合健身爱好者、初学者，健美大神们请飘过!本人年龄较大，此计划大家可以参考，请勿照搬，如
周四：胸和三头
胸--1、杠铃卧推（5组-每组5-8个）
2、上斜卧推（5组-每组5-8个）
3、哑铃卧推（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）
4、哑铃飞鸟（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）
5、双杠屈臂撑（5组-每组8-12个）
6、钢索夹胸（5组-每组5-8个可选每周换一次）
7、曲臂器械夹胸（5组-每组8-12个可选每周换一次）
三头--1、窄卧推（5组-每组5-8个）
2、仰卧曲臂上拉（5组-每组8-12个）
3、钢索下压（5组-每组8-12个）
4、俯身屈臂伸（5组-每组8-12个）
5、仰卧后撑（5组-每组8-12个）
点赞(0)
分享到：
