做到瘦身21项 一月狂减30斤如何减肥

13、尽可能保持食材的天然状况

尽可能保持食物最贴近其天然状况，处理越多、变化越大，就越不保健。

14、留意食物标签

食品标签常常危机四伏，要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点：第一，清单第一个物质是最重要的;第二，成分清单很长的食物通常包含高糖分。

15、克服生理和心理的双重瓶颈

瘦身通常是困难的，开始阶段或许可以快速降低一些体重，但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。关键是科学搭配保健饮食和高质量、适当的运动。合理的瘦身速度是，每周大约1到3斤。