做到瘦身21项 一月狂减30斤如何减肥

16、观察食物颜色

外国营养学专家有个判断食物保健与否的准则，就是避免米黄色（浅褐色）的食物，因为明亮和自然的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡肉和鹰嘴豆。

17、不可过度限制摄入热量值

如果摄入的卡路里过低，身体就会陷入饥饿状态，并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度节食的食谱，不但不利于身体，而且容易产生抵触情绪。

18、平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质

保健饮食不能只留意卡路里量，新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。19、不可自欺欺人

应该坚持合理食谱，不能欺骗自己，互联网有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的工具，不难找到。