居家瘦身 不上健身房也能瘦计划

运动是最佳的减肥方法，但是对于很多人来说腾出专门的时间来运动是一件困难的事情，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家的是寄个居家运动方法，帮助大家利用家里现成的物品就能起到运动减肥的效果。

一、倚墙下蹲

器材：两个枕头

目标功效区：股四头肌

1.身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。

2.双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。

3.上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。

4.然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。

5.当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。

6.为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。