白领减肥四大招 避免身材走形如何减肥
导读：此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20～30次，再换脚做，不仅可以提臀，也能同时运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。
第2招屈膝运动，消除恼人小腹
Step1、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把（没有把手，可扶椅面），双脚并拢，脚尖著地。
Step2、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3～5秒。维持上身不动，保持背部挺直。
Step3、吐气，同时用力向前伸直双腿，停留约3～5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。
注意。请换上平底鞋或以赤脚进行，以免受伤。上述步骤8～12次为1回，请重复进行3回，不但能有效紧实腹部，还能改善腰背酸痛的毛病。
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