产后重回纤瘦身 适当运动是关键如何减肥

女性在生产之后，身材一定会大不如前，所以及时的减肥就非常关键，运动自然是最好的方法之一。不过，对于身体还在恢复期的新手妈妈们来说，怎样做运动就非常的关键，下面，我们就来告诉大家一些产后运动的正确方式以及适合的运动项目，快速的减掉赘肉，恢复比产前还要凹凸有致的好身材。

一，产后也能运动

刚刚生完了宝宝，身上的赘肉自然特别多，除了从饮食上入手之外，运动也非常的重要，但是又担心这么做会对身体带来不利的影响。首先，我们要知道的是，产后其实是可以运动的，而且对于减肥来说还非常的有效。不过产后运动自然也要从多方面去考虑，避免激烈的运动才是关键，产后的三个月之前是身体恢复的关键期，所以可以做一些简单柔和的运动，例如腹式呼吸，而生产完的三个月之后就可以适当的增加一些运动量，达到更好的燃脂效果，到了半年以后，基本就能进行正常的运动了。当然，运动瘦身一定不可以耽搁拖延，否则错过了减肥的黄金时期，想要恢复产前的身材就十分的困难了。

二，产后一个月的运动

生产完一个月，我们就可以适当的进行一些比较柔和的运动项目了。例如每天早晚做十五分钟的腹式呼吸，既不会对身体造成伤害，又可以调节身心，帮助减少腹部的赘肉。另外产后锻炼盆底肌也是非常重要的，它可以帮助女性的子宫和膀胱恢复到正确的位置，站在地面上，然后慢慢的弯曲膝盖，做轻微的下蹲动作，接着再慢慢的站直，在没有劳累感的情况下多练习几次，一定不可以逞强。每天去外面散散步，既能呼吸新鲜的空气，同时也有助于身体的恢复并且减少身体的热量，达到减肥的效果。可以慢慢的增加散步的时间，从十几分钟到一个小时，循序渐进是最主要的。

三，生产三个月后的运动

生产完的三个月之后，身体已经逐渐的恢复到了正常的状态，这个时候可以给自己增加强度稍微大一些的运动，例如仰卧起坐就非常的合适，因为它是针对产后妈咪最头疼的腹部赘肉而专门设计的，可以在短时间内塑造迷人的腹部。在运动的过程中配合均匀的呼吸效果会更加明显。柔和的瑜伽也非常适合，认真的完成瑜伽中的各类伸展动作，可以让身体的曲线更加的明显，重新塑造凹凸有致的身材。我们可以从局部的训练开始，注意每一个动作都要做到位。而半年之后，新手妈妈们基本就可以恢复到正常人的运动项目，进行跑步、跳操、游泳等等的有氧运动了。