教你如何利用膳食纤维减肥如何减肥

据科学分析，对于健康减肥最有效且对身体损伤最小的就是有氧运动。其实对于减肥者来说，光有足够的运动量是不够的。众所周知，引起肥胖的原因就是由于身体所消耗的能量少于摄入的能量，简单来说就是吃的多。在这里给您介绍一种膳食纤维减肥的方法，和运动减肥法相配合使用，效果更佳。

据营养师介绍，纤维能阻碍食物的吸收。纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，这对减肥、瘦身有着较大的益处。而饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也相应的增多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

在使用含纤维较多食物时，最好慢食。就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。据研究人员观察，同样的食物同样的量，肥胖者用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完。另外通过对食物咀嚼次数的调查，发现肥胖者需要7.7次，肥胖者需要8.1次，而普通朋友则需要8.9次。这证明：食物进入人体后，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时。如果进食速度快，往往已经吃了过多的食物才能受到信号。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

通过上述内容的介绍，我相信大家对于膳食纤维健康减肥有了进一步的了解。我们不仅要对所吃的食物有一定的选择，同时也要做到慢食。细嚼慢咽不仅有利于人体的消化更有利减肥瘦身。希望本文对您有所帮助。