健康减肥 就要“露"不要肉计划

胖不是一种罪，要是放任自己胖就是你的不对。很多MM都有局部肥胖的困恼，如蝴蝶袖、腹部、大小腿脂肪堆积的困恼。这些可以借由一些简单的动作和锻炼就可以赶走这些脂肪。所以，今天我们就一起来学习减肥就要露，不要肉。

每天要消耗多少热量才能瘦呢?

每一公斤的脂肪赫7700大卡，想要变瘦一公斤，就要减少7700大卡的热量吸收或是增加7700大卡的熟量消耗。但是每人每天热量吸收不宜低於1300大卡-以每人每日以减少300大卡食物吸收，并非行至少300大卡熟量消耗运动。这么一来·每日体内共减少了600大卡熟量。大约两周不到可减少一公斤·此为较健康的减重方式。只减少饮食而不运动，容易影响精神和身体健康，更容易因为减重期过后暴饮暴食而复胖。大厨艺小编提醒：须记得体重控制是终身大事，饮食计划配合运动习惯，成效才会更加理性。

运动减肥药选择什么运动?

人只要有勤作，不论多轻微，都会消耗熟量。但以热量消耗率而言，同养一小时内，越激烈的运动热量消耗会越高。例如游泳消耗的热量将近是散步的4-5倍，不喜欹激烈运动的女生，散步可走快一些，或带着运动心态来做家务，都可能增加运动效果。

想健康减重，该怎么吃?

平日饮食，为了要获得足够的饱足感，又不要摄取过高的卡路里，就要减少油脂调味料的摄取，增加五谷杂粮和蔬果，肉内适中。多吃热量较少五谷杂粮增加饱足感。摄取次多的蔬菜水果增加纤维质的吸收。适量的奶、蛋、鱼、肉、豆类取得人体需求的蛋白质。油、糖、盐等调味料越少越好，吃的越清淡越不容易胖。

为什么吃的很少，还是瘦不下来?

吃得少不是减肥的好方法。人体就算不运动，也是会有基础代谢来消耗热量，这里的基础代谢，就是指排汗、排泄、甚至呼吸等新层代谢。而蛋白质，稚生素、矿物质等营养素缺乏，反而会使新层代谢缓慢。因此基础代谢率就会下滑，消耗的熟量也跟著降低，体重当然减不下来。因此，提供身体所需的营养素，加上运动的协助，才是减重的最好方法。假如饮食正常，多做运动，还是无法瘦下来，有可能是因为遗传疾病造成，建议你还是去医院检查，找出真正收不下来的原因。

大厨艺小编提醒：要保持好的身材，减肥既要持之以恒。运动和饮食达到平衡，才不容易发胖。对于偏重的MM，就要以循序渐进的方式，让自己每天消耗能量，定制减肥计划，假以时日，必然会瘦下来。