用跑步机减肥 千万别看电视如何减肥

跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械，健身教练提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。

错误1.上了跑步机就猛跑。正确做法：先热身。

通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10~15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

错误2.跑步时间超过60分钟。正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜。

跑步时身体消耗能量是按照糖-脂肪-蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。

错误3.跑步时看电视。正确做法：听音乐。

健身房在跑步机上方或机子上安装电视，很多人在跑步时仰头或低头，长期下去会造成健康伤害。同时，看电视很可能分心，稍有不慎会受伤。