辣妈产后减肥20个必知窍门计划

我们应该知道，最有效的瘦身方法其实都在日常的生活中。而对于刚刚产下宝宝的妈妈们来说，健康减肥才是最重要的。下面总结的这二十个产后瘦身小方法，就关系到生活的方方面面，所以新手妈妈们一定要牢牢记住。

1,在哺乳期的时候，一定要为身体补充足够的营养。开始时可以逐渐的减少摄取食物的热量，慢慢的再恢复到孕前的热量就可以,达到减肥的效果了。

2，每天坚持喝两杯低脂牛奶，这种牛奶饱腹感强又不容易发胖，同时可以为身体补充足够的蛋白质以及维生素和钙质，非常适合刚生产完的女性。

3，多吃新鲜的蔬菜，选择那些膳食纤维丰富，营养价值高的深色蔬菜，但是要注意选择不可以过于单一，每天至少吃三种以上的蔬菜是很有必要的。

4，主食也同样不能单一，每天至少2到3种。而且应该以燕麦、玉米和地瓜等纤维高，热量低的食材为主，可以帮助我们更好的排泄出体内堆积的毒素和废物。

5，虽然大多数水果的热量偏低，而且营养价值也高，但是仍然需要把热量控制在一定的范围内，尤其是那些含糖或者淀粉较高的水果。

6，多吃咀嚼类的食物，例如无糖口香糖、甘蔗或者是地瓜干，食欲会在不停的咀嚼中降低。

7，瘦身并不代表要远离自己喜爱的食品，可以列出自己想吃的东西，然后在其中选择一些热量比较低的食物。

8，出门时随身携带一些既营养健康，又不容易发胖的食物，当饥饿感出现时，就可以吃一些补充体力。

9，多尝试一些没有吃过的食物，让饮食更加的丰富，身体吸收的营养也会更加充足。

10，把自己想要瘦身的原因写出来，和没怀孕前的照片一齐放在比较显眼的位置，时刻为自己提醒打气。

11，拒绝穿过于宽松的衣服，可以挑选一些紧身的衣服时刻提醒自己不能再暴饮暴食了，这招非常的管用。

12，去超市的时候，多选择一些低卡路里的健康食物贮备在家中，做好充分的准备避免饥饿时去吃高热量的垃圾食品。

13，把瘦身的终极目标规划成一个个小目标，每实现一个就给自己一点小奖励，例如买一件衣服或者一瓶香水，女人永远拒绝不了这个。

14，想要吃东西的时候先问问自己为什么，是真的有饥饿感还是纯粹的嘴馋。如果一定要吃也选择那些低脂健康的食物。

15，不吃主食绝对不是减肥的好方法，尤其是在哺乳期。再次强调，饮食的主要原则不是量的多少，而是热量的大小。

16，注意那些表面看起来没有什么糖分，但实际成分里却含有不少蜂蜜、葡萄糖或者是蔗糖等等的食物，购买任何食物之前一定要看好包装上标明的成分和热量。

17，炒菜时应该少油少盐，而且最好的烹调方式是水煮或者清蒸，这种做法不但能更好的保留食物的营养价值，而且热量也非常的低。

18，煲汤的话要以清汤为主，浓汤的营养虽然更丰富，但是热量也很高，而且出锅之前最好把上面的浮油清理出去。

19，土豆的热量比主食少，却比蔬菜多，所以吃土豆的小窍门就是把它当成主食吃，这样就拥有减肥的效果了。

20，每天清晨和饭前都喝一杯温开水，既能帮助身体排毒，又可以很好的控制食欲。