6招塑身运动 轻松改变体态如何减肥

不管是男性朋友还是女性朋友，很多人都想要减肥塑身，拥有一个好的身型是每个人的追求。说起来容易，美好身型不是说出来的，下面让我们一起学六招塑身运动。让您轻松减肥改变体态。

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

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早上醒来时伸展运动

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

TOP2

穿衣时扩胸运动

做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

TOP3

如厕时叩齿运动

这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

TOP4

刷牙时提肛运动

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

TOP5

屈膝下蹲

不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

TOP6

在办公闲暇时拍打身体

以上六招介绍完了，朋友们，不妨利用空余时间锻炼一下，想要拥有让人羡慕的身型，从现在开始加紧锻炼吧。