让专家告诉你怎么减肥效果好计划

市场上减肥药琳琅满目，对于很多女性朋友来说，想知道怎么减肥效果好确实是一大难题。很多减肥专家根据多年的经验总结出，吃高脂肪的食品也是一种很好的减肥方法，只是需要有节制。以下就是几种可以减少饥饿感的食品，可以帮助大家减肥。

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的甜味（常常是人造的）会促使胃分泌胃液。

在胃部特有的环境中，如果没有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于没有足够的食物可供消化，我们感受到的就是饥肠辘辘，渴望更多的食物。

更好的选择：

你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通过添加水果，撒上少许肉桂来增加口感。

如果你选择无脂肪的酸奶产品，那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。

坚果和种子中的脂肪消化的比较慢，因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。

2、膨化谷物和脱脂牛奶

由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。

许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。

然而，由于其膳食纤维含量低，吃过早饭后不久你就会感觉饿。

膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降。

怎么减肥效果好的最佳选择：

燕麦片或燕麦碎粒。

燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。

如果你喜欢甜味，可以加一匙枫糖或红糖。

自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。

在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。

3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉

节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。

虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。

远离那些脱脂调味品吧，它们往往含有大量的糖。

更好的选择：

在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

看了以上一些高脂肪的可以帮助大家减肥的食物，相信大家可以走出减肥的误区，知道吃一些高脂肪的食物也是减肥的一种方法。也知道了怎么减肥效果好了吧。