怎样减肥还能增长肌肉呢？如何减肥

怎样减肥还能增长肌肉呢？很多人想通过健身减肥增肌，但是这得有一个过程，那就是先减脂然后再进行增肌。但也不是每一个胖的人都必须这样才能增肌，有一些人可以一步到位，有些人就不行了。那么我们怎么能把减肥、增肌同时进行呢?你是否符合减肥增肌呢?下面就来看看。

一、体能好，能够支持身体持续运动90分钟以上

这是一个基础条件，如果你的体能不能维持你连续运动90分钟以上，那么就说明你就不能达到预期的运动效果，无法满足减肥增肌一步到位的条件。

多进行跑步、游泳等增加体能的有氧运动，如果说你能在跑步机上，以8km/h~10km/h的速度持续跑步45分钟以上就说明你的体能已经OK了。

二、体脂百分比

正常来说，男性最佳的体脂百分比是12%~18%，所以最适合进行既减肥又增肌练习的范围是18%~25%。如果你的体脂百分比已经超过25%，那么建议你还是按先减脂在增肌的方法进行锻炼。

不管你是不是符合以上的两个条件，都要坚持健身，每周保证有3到4天的运动频率;饮食方面最好根据自己的具体情况，询问专业的健身教练，不同的时期和阶段变化调整不同的饮食方案。这样才能减肥增肌更有效。