准妈妈餐桌营养有学问

富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等。富含钙和磷的食物有、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等。富含铁的食物有动物的血和肝脏，其中的血红素铁含量高且吸收利用率高。叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。

在妊娠早期（0-3个月），胎儿发育缓慢，孕妇由于妊娠反应，应少食多餐，尽量选用清淡、易消化、适合反应期口味的膳食，如面包干、烤馒头片，可减少恶心、。水果蔬菜可刺激食欲，防止。多吃富含vb1的食物或vb1片剂以增强消化功能。此阶段每日应尽量吃进150g以上的碳水化合物以防止饥饿引起的血中酮体蓄积。摄取蛋白质40g以上，以维持正常平衡。在妊娠的中期（4-7个月），母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素，每天应吃下7-8两粮食（包括五谷杂粮），2两豆类及其制品，2两肉（禽、畜、蛋、鱼），经常吃动物肝脏和血。1斤菜（一半就是绿色菜，可常吃些蘑菇、海带、紫菜），2两水果，牛奶或豆浆4-5两。妊娠的后期（7-9个月）胎儿增长最快，孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质（50g禽、鱼或250g牛奶，或200g豆腐，豆浆也可），适量减少粮食。食盐和酱油应适当减少以防浮肿。

营养如果在每天正常饮食的基础上，适当地饮用母宝，来代替饮用鲜牛奶，则能获得更充足的营养素，而且可以改善排便情况，低脂配方也不必使您过于担心身体发胖。