瘦身常见的生活小习惯计划

日常的生活习惯对肥胖的影响可以说是最大的，所以如果需要减肥，最基本的就是要改变一些我们生活中的不良习惯，为减肥打好基。

1.记住每年的4--7月是减肥的最佳时期。

2.早餐前20分钟左右喝杯温水，早餐以全麦食品为主，蛋不要超过1个，牛奶最好使用脱脂牛奶。早餐不要选择油炸食品，淀粉类也尽量避免。

3.尽量吧自己想吃的东西（前提是不会发胖的东西）全部安排在午餐以前，下午3--4点可以吃一点坚果，晚餐需要适当控制食量，最好以蔬菜水果为主。

4.榴连香蕉龙眼樱桃柿子石榴荔枝芒果木瓜菠萝的热量在水果中是属于比较高的，可以选择少吃。西红柿苹果草莓猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是零食很好的替代品。

5.偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

6.一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排出体内毒素。

7.一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西红柿、芹菜韭菜玉米都是不长肥的。

8.一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面，少吃面食。

9.少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。

10.不要吃猪油，最好吃麻油。

11.关于肉：羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说，热量比较低。

12.吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。

13.凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。

14.准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥，不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的，而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。

15.饮食要均衡，切忌时少时多，暴饮暴食。