利用温差燃烧脂肪 全天候减肥如何减肥

晚间可泡温水澡以提升代谢

天气变凉时就可以开始泡澡，但水温不要过烫，晚上泡温水即可，有助提升新陈代谢速率。

但患有心脏病、高血压、气喘等慢性病患者要小心，注意通风而且水位最好不要超过心脏高度比较安全。

1.泡澡前先喝一大杯水

2.开始泡澡前要先热身：用温水淋浴身体，由小脚往上冲，将下半身清洗一下（不要冲上半身）

3.泡澡水温约摄氏30~40度

4.胸部以下泡在水里，这种半身浴法比全身都浸在水中的全身浴更能促进新陈代谢

5.当脸部、胸部和肩膀开始出汗，可用香皂将身上的污垢洗去，将身体擦干

6.加入对减肥浴有帮助的泡澡用品

7.入浴约浸5~10分钟，冒汗时离开浴缸，休息3分钟后将汗擦干，继续泡5~10分钟，再休息3分钟，反覆3次

8.泡完以后，用冷水冲一下手脚的部份，可以保持肌肤弹性

9.在局部肥胖的部份以橄榄油或粗盐加点水，由下往上拉或用手指向上画圈的方式来按摩，可以增加皮肤光泽及弹性

10.擦上婴儿油滋润肌肤.

天凉脂肪易燃烧

廖婉绒医师和何一成医师都建议秋天要到户外运动!因为气温低时，尤其是下午四、五点，不会太热，又可趁环境温度下降、脂肪较易燃烧的原理，加强运动效果。

懒得运动的人，还可藉由每天多走一段公车站牌距离的方式达到运动目的。至于开车的人，可以把车停好后，改爬楼梯上班而不搭电梯。

爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至于一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。