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二、放松身体的中心部位头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。

1、头部、颈部先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。

2、肋骨摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。

3、脊椎骨摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。

4、腰部轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。

三、放松下半身从胯骨到脚，下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。

1、胯骨摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉。

2、盆骨摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。

3、腿骨旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。

4、腿骨关节微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部。