每天花30分钟对于瘦身瘦腰

随着生活节奏的加快，加上不健康的饮食习惯，现在的人肥胖率也越来越高，想要保持好的身材一般都不容易，而且对于上班族来说减肥更是比较难，那么有哪些可以在家也能够减肥呢？这里推荐几个居家减肥的动作，每天花30分钟对于瘦身瘦腰是个不错的选择。

Step1：

1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。

Step2：

1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

Step3：

1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

Step4：

1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。

Step5：

1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。

3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。

Step6：

1.收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。

Step7：

1.双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。

2.双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。

Step8：

1.左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。

2.双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。

以上就是关于居家减肥的8个动作，希望能够帮到白领女性朋友有效瘦身，另外也建议大家也可以有计划的抽出一些时间进行体育锻炼，不仅可以达到减肥瘦身的效果，还有对于缓解身体疲劳也是非常不错的。