七大瘦腿秘籍 打造长腿女神瘦腿

美眉们拥有绝佳的身材，是展示自身气质和女性魅力的途径。对于性感女神的定义，相信很多人都会联想到大长腿这个代名词。那么，怎样才能够通过后天的努力，练就一双大长腿呢？今天，网站的大厨艺小编就来向大家介绍一下吧！

瘦腿第一招：深蹲腿外展

动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°;臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

练习次数：30秒一组，每次2~3组。

瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。

练习次数：30秒一组，每次2~3组。

瘦腿第三招：深蹲推举

动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。

练习次数：30秒一组，每次2~3组。

瘦腿第四招：蹲踞哑铃

动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。

练习次数：30秒一组，一次2~3组。

瘦腿第五招：弓步提膝

动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻;蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

练习次数：30秒一组，一次2~3组。

深蹲第六招：箭步蹲

动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。

练习次数：30秒一组，一次2~3组。

深蹲第七招：箭步转体

动作要领：后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。

练习次数：一组30秒，每次2~3组。

以上就是大厨艺小编想要告诉大家的内容。减肥瘦身是一项长期的过程，并不能够一蹴而就，需要美眉们做到持之以恒的坚持，做到不放弃。总之，大厨艺小编在这里预祝大家减肥瘦身成功，做减肥瘦身达人！