日本最受欢迎三步瘦腰减肥操

造成腹部赘肉增多有很多因素，长期便秘或者年纪增长腹部也都会发胖。那么怎样才能快速瘦腰，而且效果最好呢?以下为大家推荐高效三步瘦腰减肥操，是日本最受欢迎的减肥操，想瘦腹，不妨一试。

肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

肋腹肌线条重塑，拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有好体态。