骑单车是一项比较耗体力的有氧运动,对于女性来说适当的控制住运动时间以及运动的幅度,用骑单车来减肥就是一个很好的方法。骑车可以充分促进腿部血液循环,增加腰部运动,瘦腿瘦腰两全其美!
1.强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。
2.力量型骑车减肥方法
即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
3.脚心骑车法--按摩穴位
用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。
大家在骑车的时候也要注意运动的力度,不可一味的求快,循序渐进才是做好的方法。