与上班族相处最久时间的就是椅子和床了,长时间久坐,回到家已是筋疲力尽,躺在床上不想分离,用来运动的时间少得可怜。长此以往,小腹就凸起了,赘肉横生。如何才能练就性感的马甲线呢?大厨艺小编推荐5个超级有效的动作,赶紧来看看吧!
动作一
1.平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。
2.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
3.配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
动作二
1.双腿并拢站直,双手自然垂下放于身体两侧。
2.双手从身体两侧慢慢举起,伸直,十指相扣。
3.左腿伸直抬起,腹部弯曲,双手触碰左脚(触碰不了脚部,可以触碰小腿)。
4.左腿放下,换右腿抬起。左右脚交换抬起,一共做15次。