女生夏日运动减肥试试深蹲吧瘦腿

深蹲的动作要领

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

深蹲的标准

1.背部呈弓形

2.向前平视

3.重量落在脚后跟

4.良好深度-超过水平面以下

5.挺胸

瘦腿的深蹲方法

1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

以上就是大厨艺小编向大家介绍的深蹲减肥，美眉们都学会了吗?大厨艺小编在此想要说的是，减肥需要坚持与耐心。大厨艺小编也在此祝愿大家减肥瘦身成功。