肚皮舞+运动 快速减去小肚腩

你有小肚腩吗？很多女性都被小肚腩困扰着因为小肚腩很多衣服根本没有办法穿。为了减去小肚腩很多妹子也是煞费苦心可是效果并不是怎么的好，今天大厨艺小编教大家一个运动加肚皮舞的瘦腹好方法。

一、运动

1、屈膝上提减小肚腩

step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

step2：双手握椅边撑住。

step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。

step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞减小肚腩

方法：

step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;

step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;

step3：然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。

step4：重復3次，每次10下。

每天运动几分钟告别小肚腩就是那么简单，在练习的时候希望大家也要注意饮食，好好的管住自己嘴！