前扑式
1.蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。
2.呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。
3.自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下即可。
4.吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。
拱桥式
1.吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。
想要减肥的你学会了吗?以上三个动作如果你能正确熟练的掌握,对于瘦腰是很有帮助的。
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