身体的每个部位都是有关键的部位的,腹部和腿部是最容易堆积脂肪的部位了。尤其是腿部,由于经常坐着,下半身很容易就浮肿了。要瘦下半身的话,有三个部位是尤其关键,通过运动的方式来刺激它们,增强脊柱和股关节的柔韧性,自然就能避免下半身臃肿了。
两周快速消除下半身臃肿下腹狂减7cm
身体的主轴是指尾龙骨到头盖骨的部位,也就是整条脊梁骨,还有盆骨周围的骨骼和肌肉。只要能够锻炼好身体主轴部分的肌肉,让它保持平衡运作,美丽的身体线条自然手到拿来。
其中大腰筋、肠骨筋以及盆骨底筋,这3部分的肌肉尤为重要。
大腰筋:
大腰筋是从肚脐附近的腰骨内侧开始,经过盆骨前方,连接到大腿内侧的肌肉。在抬起大腿的时候就会用到这部分的肌肉。
肠骨筋:
是从盆骨开始,连接到大腿根的肌肉。大腰筋是和肠骨、大腿骨连在一起的,肠骨筋又是和大腰筋合在一起的,所以也被称作肠腰筋。
盆骨底筋:
盆骨底筋是盆骨最下边的细小肌肉的总称。
两周瘦腹瘦腿多刺激这3个关键部位
动作介绍:
(1)基础动作
1.仰卧,屈膝,立起双腿。脚板贴着地面,左右两边的腰骨、耻骨,这3个部位要保持在同一个水平面上。注意坐骨不要离开地面。腰不要翘起,保持这样的姿势。手掌心向下,手指向着脚的方向伸直。
呼吸法:
用鼻子缓慢吸气,将空气送入胸腔,让肋骨向左右两边以及后背扩张,注意不要鼓起腹部。
2.在吸入充足的空气之后,用口呼出来,一边呼吸一边上下拉伸盆骨底肌肉。从下往裤头扣子的部位拉伸肌肉。在做动作的时候,要经常用两手放在下腹,检查一下两边腰骨和耻骨这3个部位是不是保持在同一个水平面上。