居家减肥操 美腿翘臀一次拥有瘦腿

紧俏臀部加上细长美腿，穿上紧身牛仔裤时一定很性感。那么有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀呢？下面大厨艺小编就来教你简单的居家减肥操，让你快速瘦大小腿，还能练翘臀，火速性感下半身。

瘦小腿体操

可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。

1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。

2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。

3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。

4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。

Tips上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

瘦大腿体操

此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。

1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上），两手自然放在身体两侧。

2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。

3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。

提臀体操

训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。

1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上）。

2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。

3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

臀部不下垂按摩

改善松垮的臀部外形，让臀部更结实、有弹性，多次按摩，很快就可以看见迷人的翘臀。

1、将紧实乳液涂抹在双手，利用手掌及手指的力量，从屁股内侧，由下往上提拉。

2、内侧提拉后，接着再换臀部外侧，整个臀部都要做到由下往上提拉的动作，约5-10次。