萝卜腿二号~餐饮服务生
工作特性
1.工作的性质需要常常走动
2.休息的空间很狭隘
3.很少有机会坐下
适合的运动执行次数8~15下执行时间10~15秒
运动一
步骤一身体维持站立的姿势,并且将背打直。
步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起,直到腿部有酸酸的感觉再放下。
运动二
步骤一坐在椅子中央,以双手抱住单脚膝盖,固定膝盖的高度。
步骤二保持步骤一固定的膝盖高度,将腿往前伸直、抬起,然后回复原来位置,再回复到步骤一。
萝卜腿三号~老师
工作特性
1.教学时,一站就需要站50分钟以上
2.休息的空间比较大
3.休憩时,还有坐下来的机会
适合的运动执行次数8~15下执行时间10~15秒
运动一
步骤一将腿跨在高起的平台上,脚尖朝地,双手叉腰。
步骤二然后将身体尽量往前弯,直到小腿有酸痛的感觉才能停止,回复到步骤一。
运动二
步骤一坐在椅子的中央,将一只脚翘到另一只脚上,尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。
步骤二用手将翘起的一只脚,尽量往下压,直到整个腿部有酸痛的感觉,再回复到步骤一。