减顽固小肚子 11件事助你击退厚脂肪

9.战胜菜单

当你在餐厅吃饭时会比在家吃饭多摄入36%的卡路里。但是这里有三个简单策略可以帮你减少伤害。

拿走面包：要求你的服务员把面包篮从桌上拿走。每个晚餐卷有100卡或更多。

多吃绿色食物：吃很多蔬菜是很难得，但是米，土豆，意面和面包皆为碳水化合物以及高卡路里食物，它们会毁掉你的减重咪表。如果你的餐食带有薯条或者薯片，问一下你是否可以把它们换成素的例如生胡萝卜条。

保持干燥（少吃酱）：要求将调味酱和沙拉酱作为配菜。这样你可以在需要的时候加它们，从而避免吃如大多数餐厅分的过多量的酱。

10.吃补剂能帮我展现腹肌吗?

大多数减脂药片是浪费钱，并且许多有可怕的风险。事实是，补剂减少的脂肪很少，并且对那些需要减少很多体重的人来说更加微不足道。唯一併且最好能够展现你腹肌的方式永远是专注于你吃的东西和你如何运动。

11.我总要在锻炼后狂吃，是个坏习惯吗?

这实际上是你吃一天中最大一顿的最好时机--只要份量合理，不是一顿全席盛宴。

这是因为你刚刚减少了你身体的燃料储存，食物能够帮助你恢复。

另外，当你的身体处于恢复状态时，摄入的卡路里和营养更有可能被肌肉组织吸收而不是储存在脂肪组织中。

如果你的目标是控制运动后无节制的饥饿，试一点瘦牛肉，禽肉或者是鱼--富含蛋白质的食物往往是很饱的。吃肉的同时吃点全食品，高纤维碳水化合物来源如豆子。纤维是另一种能帮你快速感觉满足的成分。

希望大厨艺小编的建议能够有助于大家减掉腹部赘肉，大厨艺小编祝愿大家早日实现自己变美丽的梦想。