纤长美腿养成记 瘦腿运动最有效瘦腿

现在很多人都是上半身不胖，但是下半身却格外的粗壮，这是因为长期坐着没有怎么运动造成的。腿部又是全身最难减的部位之一，所以很多人都为瘦腿费尽了心。其实瘦腿也不是那么的难，只要找到了有效的方法，并且坚持下来，就一定可以瘦腿成功的!瘦腿的最好的方法就是运动了。

瘦腿运动

1、侧身提腿，普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

2、相扑蹲，侧举哑铃

做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：

A、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

B、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线--你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

C、双腿伸直，同时降下手臂。

D、一组15次，做三组。